احساسات در ذهن ما و با استفاده از اطلاعاتی که در اختیارش قرار می گیرد ساخته می شود. تنها خودمان هستیم که می توانیم کنترل اطلاعات ورودی به ذهنمان را در اختیار بگیریم و تنها ما هستیم که می توانیم با باورهای انباشته شده در ذهنمان کاری بکنیم. بنابراین مسئولیت احساساتمان با کسی جز خودمان نیست. سنجشگرانه اندیشی (تفکر نقادانه) ابزاری است که کمک می کند باورهای غیرعقلانی و ناکارآمد خود را بازبینی کنیم و با تغییر روایت های پیشین، تجربه های هیجانی پویاتری داشته باشیم. این کار نه تنها طیف وسیع تری از احساسات را برایمان می سازد، بلکه از رنجی غیرضروری نیز رهایمان می کند. نقطه ی تمایز این کتاب با دیگر منابع در پرداختن به احساس شرم، تمرکز بر اصلاح احساس و مداخله در روند ساخت آن، به جای تلاش برای پذیرش احساس و تاب آوری در برابر آن است.