اگر می ‌خواهید در هر ورزشی عضلانی‌تر، لاغرتر، متناسب‌تر یا بهتر شوید، خوب است بدانید چقدر باید تمرین کنید. این یک ایده‌ی بحث‌برانگیز نیست. همه می‌دانند که باید بسیار سخت تمرین کنید تا بهترین نتایج را به‌دست آورید. شما باید این تمرین را به‌گونه‌ای طراحی کنید که چالش‌برانگیز باشد. سوال این است که دقیقا چقدر باید تمرین کرد تا بهترین نتیجه را به دست آورد؟ پاسخ این سوال تقریبا یکسان نیست و همان سوالی است که ما را به نوشتن این کتاب سوق می ‌دهد. در اینجا، ما به چند پاسخ متداول درباره‌ی حجم سوال تمرینی اشاره می‌کنیم: 1.«کافی است که برای رسیدن به آنچه می‌خواهید تلاش کنید.» 2.«تا جایی که اراده‌ی شما اجازه می ‌دهد… برندگان همه‌چیز را می ‌دهند.» 3.«فقط به اندازه‌ی کافی برای پیشرفت پیوسته تلاش کنید. تعقیب حداکثری شما را می‌سوزاند یا آسیب می‌زند.» 4.«راه میانه بهترین است: نه زیاد، نه خیلی کم.» پاسخ ‌های بسیار متنوعی که ممکن است، خودتان با برخی از آن‌ها برخورد کرده باشید. زمانی که به‌عنوان متخصصان ورزش کار می‌کردیم و از کادر مربیگری پشتیبانی می‌کردیم، چنین بدیهیاتی را از مربیان و ورزشکاران می‌شنیدیم. بااین‌حال، هیچ‌کدام از آن‌ها برای ما رضایت‌بخش نبود. همان‌طور که بررسی خواهیم کرد، برخی از این پاسخ ‌ها چندان منطقی نیستند و پاسخ ‌هایی که دارند هنوز کاملا صحیح نیستند. کتاب حاضر می‌کوشد تا بهترین پاسخ را به این سوال بدهد.