برای به دست آوردن تصویری از مراقبه یک سامورایی، یک سناریوی میدان جنگ را با یک سامورایی که توسط چندین مخالف احاطه شده است تصور کنید. توجه یک مبتدی در تلاشی مضطربانه برای دفاع از خود که از حریفی به حریف دیگر می‌پرد. چنین استراتژی به زودی جنگجو را خسته می کند، و او شکست خواهد خورد. یک جنگجوی متخصص توجه خود را به طور مساوی در همه جهات پخش می کند، اما همچنان هنگام برنامه ریزی ذهنی استراتژی خود، اضطراب را تجربه می کند. فکر و اضطراب او ممکن است سقوط او باشد اگر مخالفانش واقعا ماهر باشند. توجه استاد، مانند متخصص، به طور مساوی پخش می شود، اما او به اندازه سطح یک دریاچه آرام باقی می ماند. بدن او بدون هیچ ایده از پیش تعیین شده ای از اعمالش ، بدون حتی یک فکر عمل درست را انجام می دهد. ممکن است تعجب کنید که چگونه تجربه سامورایی ها به زندگی مدرن شما شباهت دارد. به هر حال، به نظر می رسد هیچ ارتش یا قاتلی قصد حمله به شما یا شهر شما را نداشته باشد. از یک جهت، ما مدرن ها با سامورایی ها تفاوت چندانی نداریم. با زندگی پرمشغله‌مان، وقت نداریم ساعت‌ها در روز را به مدیتیشن بگذرانیم. در عوض، ما به مدیتیشنی نیاز داریم که به اعمال ما در دنیای پرفشار و سریع اجازه می دهد تا از عمق آگاهی جریان یابد. مراقبه جنگجو به شما کمک می کند به طور طبیعی به آن عمق دسترسی پیدا کرده و بیان کنید. با کمال تعجب، تعداد قابل توجهی از تحقیقات علمی مزایای مرتبط با تمرین منظم مدیتیشن را تأیید می کند. در زیر برخی از مزایایی که فرد احتمالا از طریق مدیتیشن روزانه تجربه می کند آورده شده است: از طریق بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کاهش التهاب و درد سلولی، سلامت را افزایش می دهد. شادی را با افزایش احساسات مثبت و در عین حال کاهش اضطراب، افسردگی و استرس افزایش می دهد. توانایی شما برای درون نگری را بهبود می بخشد، که چشم انداز زندگی جامع تری را ارائه می دهد. با افزایش هوش هیجانی و شفقت و در عین حال کاهش احساس ناامنی، زندگی اجتماعی شما را بهبود می بخشد. مغز شما را با افزایش ماده خاکستری در نواحی مربوط به توجه، احساسات مثبت، تنظیم هیجانی و خودکنترلی بهبود می بخشد. واکنش عاطفی را کاهش می دهد. حافظه، خلاقیت و تفکر انتزاعی را بهبود می بخشد.