انتشارات میلکان منتشر کرد :کتاب مارپیچ بالارونده جزو آثار روانشناسی و علوم اعصاب است و در سال 2015 توسط الکس کرب منتشر شد. مطالب این کتاب براساس تحقیقات علمی نویسنده گردآوری شده و قصد دارد به مخاطب نشان دهد با تغییرات کوچک اما مدوام در رفتار، فکر و احساس می توان با افسردگی جنگید و زندگی خوبی ساخت.خلاصه کتاب مارپیچ بالاروندهنویسنده در کتاب مارپیچ بالارونده درباره تاثیر افسردگی بر مغز و رفتار توضیح می دهد و معتقد است با اصلاح سبک زندگی، می توان مارپیچ صعودی از بهبود حال فرد ایجاد کرد. الکس کرب برخلاف باورهای مرسوم که بر تغییرات بزرگ تاکید دارند، تغییرات کوچک را موثر در سلامت مغز و روح می داند.نکات کلیدی کتابچرخه های افسردگی: براساس تحقیقات علمی، افسردگی عامل ایجاد چرخه های معیوب در مغز است. بطور مثال استرس باعث بی خوابی می شود و بی خوابی نیز باعث افزایش افسردگی است. نویسنده تلاش داد مخاطب را مجاب کند که با ایجاد تحولات کوچک، می توان این چرخه ها را قطع کرد.ایجاد مارپیچ بالارونده: در این کتاب روش های عملی مثل انجام فعالیت های ورزشی ساده، تمرینات تنفس، شکرگزاری برای ایجاد فرایندهای مثبت در مغز و بهبود درمان تدریجی توصیه می شود.ارتباط بین ذهن و جسم: نویسنده توضیح می دهد که فعالیت های بدنی مثل یوگا در سلامت روح تاثیرگذار است و با تغییرات کوچک در فعالیت های بدنی، تاثیر شگرف آن در احساسات مشخص می شود.انعطاف پذیری مغز: پیام کتاب مارپیچ بالارونده این است که مغز انسان قابلیت انعطاف و تغییر دارد و با انجام تمرینات می توان عصب های مثبت مغز را تقویت کرد.تاثیر شکرگزاری و مثبت نگری: در کتاب، شکرگزاری و فکرهای مثبت روش هایی برای افزایش روحیه هستند.راهکارهای عملی از بین بردن افسردگیارتباطات اجتماعی: هرچقد فرد دچار افسردگی بیشتر با خانواده، اطرافیان و دوستان خود در ارتباط باشد، حمایت عاطفی شکل می گیرد و افسردگی کمتر می شود.مدیتیشن: تمرین مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرکز بر حال، باعث کاهش استرس و افزایش آرامش فرد می شود.شکرگزاری: برای انجام فرایند شکرگزاری، بهتر است هرشب قبل خواب چند مورد از چیزهایی که باعث شکرگزاری هستند، در یک دفترچه نوشته شوند. این کار به تدریج باعث تغییر دیدگاه نسبت به زندگی و مثبت اندیشی می شود.فعالیت های ورزشی: انجام فعالیت های ورزشی باعث کاهش استرس و افزایش سطح اندورفین می شود و تاثیر زیادی در اخلاق می گذارد.کتاب مارپیچ بالارونده برای چه کسانی مناسب است؟این کتاب با استفاده از مثال های کاربردی و زبانی ساده، بسیاری از مفاهیم علمی افسردگی را برای مخاطب قابل درک کرده است. نویسنده به جای تاکید در استفاده از درمان های دارویی، تمرین های عملی را پیشنهاد می دهد. کتاب مارپیچ بالارونده برای افرادی که خود یا اطرافیانشان درگیر افسردگی هستند، مناسب است. همچنین کسانی که به دنبال درک علمی از افسردگی یا بهبود سلامت روحی خود هستند، این کتاب را از دست ندهند. کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود نیز برای افراد درگیر افسردگی، پیشنهاد می شود.فروشگاه اینترنتی 30بوک