کتاب حاضر چنانچه از نامش پیداست، تمرینات ورزشی را در محل کار و خانه به خوانندگان عرضه می دارد. این کتاب که توسط جراحان و متخصصین مربوطه تالیف گردیده، علی رغم حجم کم، در چند فصل تمرین های بسیار مهمی را در رابطه با نحوه نشستن صحیح، تمرین برای بازوها، پاها، مفاصل لگن و چشم ها ارائه می نماید. در دیگر تمرین های تنفس بهتر، ایستادن در حالت های مختلف و دیگر تمرین های لازم را برای شروع، میانه و پایان یک روز کاری همراه با تصاویر لازم به خوانندگان عرضه می نماید. فصل های پایانی کتاب اختصاص به توصیه های قرآنی و روایی در مورد توجه به سلامتی جسمانی و روانی نحوه استفاده از این کتاب در طول روز دارد. ضمیمه کتاب هم، تصاویر و نحوه تمرین هایی است که می توان برای نصب العین قرار دادن در محل کار و خانه از آن استفاده نمود.