اگر از افرادی که خوب می خوابند بپرسید برای به خواب رفتن چه می کنند به احتمال زیاد شانه بالا می اندازند و می گویند((هیچی)). آنها به سادگی سرشان را روی بالش می گذارند؛اگر بیدار شوند. برمی گردند یک قلپ آب می خورند یا به دستشویی می روند و بدون اینکه به خوابیدن فکر کنند فقط می خوابند. اگر از کسانی که مشکل بی خوابی دارند بپرسید برای به خواب رفتن چه می کنند آنها فهرستی طولانی و مفصل را از آنچه در طول روز انجام می دهند،چگونه قبل از رفتن به رختخواب استراحت می کنند و در طول شب چه می کنند و اینکه در نهایت به خواب نمی روند ارائه می دهند. به نظر منصفانه نیست،اینطور نیست؟ حقیقت این است که بسیاری از کارهایی که به افراد مبتلا به بی خوابی توصیه می ود تا برای درمان بی خوابی شان انجام دهند.اگر این کارها را به تنهایی انجام دهند. هرگز جواب نمی دهد.زیرا رویکرد اصلی صرفا بر انجام دادن است_تمرکز روی این است که چگونه با تغیر چیزها در زندگی خود از شر بی خوابی خلاص شوند. در ابتدا این دقیقا همان چیزی است که شما می خواهید به عنوان یک فرد مبتلا به بی خوابی بشنوید،زیرا می خواهید از دردو رنجی که می تواند ناشی از نخوابیدن بشوند، زیرا می خواهید از درد و رنجی که می تواند ناشی از نخوابیدن باشد رها شوید. با این حال، در حالی که بسیاری از تغیرات پیشنهادی ممکن است کارهای درستی به نظر برسند_مانند ترک کافئین و الکل، پرهیز از بیدار ماندن تا دیروقت، به آرامی غنودن و انجام تکنیکهای آرام سازی قبل از خواب_در نهایت می توانند به طور ناخواسته بر بی خوابی تان بیفزایند.